İstanbul’da anksiyete ve panik atak sıkça yaşanan psikolojij rahatsızlıklardır. İstanbul gibi kalabalık, hareketli ve stresli bir şehirde yaşamak, birçok kişi için hem fırsatlar hem de zorluklar barındırır. Ancak bazı kişiler için bu yoğun tempo, anksiyete bozukluğu ya da panik atak yaşama riskini artırabilir. Eğer siz de kalp çarpıntısı, nefes darlığı, yoğun kaygı ve kontrolü kaybetme korkusu yaşıyorsanız, yalnız olmadığınızı bilmelisiniz.
Anksiyete ve Panik Atak Nedir?
İstanbul gibi büyük şehirlerde anksiyete ve panik atak sorunları daha sık görülür.
-
Anksiyete, sürekli kaygı, huzursuzluk ve kontrol kaybı hissi ile seyreder.
-
Panik atak ise aniden gelen yoğun korku ve bedensel belirtilerle kendini gösterir.
Yaygın Belirtiler
-
Kalp çarpıntısı, terleme, nefes darlığı
-
Göğüs sıkışması, baş dönmesi
-
Ölüm korkusu ya da kontrolü kaybetme endişesi
-
Sürekli endişe ve huzursuzluk
İstanbul’da Anksiyete ve Panik Atak Tetikleyicileri
Büyük şehir hayatı kaygıyı artırabilir. İstanbul’da sık karşılaşılan tetikleyiciler:
-
Trafik ve toplu taşıma yoğunluğu
-
İş stresi ve yoğun rekabet
-
Sosyal ilişkilerde baskı
-
Yalnızlık ve yoğun kalabalık paradoksu
Anksiyete ile Kendi Kendinize Başa Çıkma Yöntemleri
Günlük Yaşam İçin Küçük Adımlar
-
Düzenli uyku alışkanlığı
-
Dengeli beslenme ve su tüketimi
-
Düzenli egzersiz (yürüyüş, yoga, pilates)
Anında Uygulanabilecek Teknikler
-
Nefes egzersizleri: 4-7-8 tekniği
-
Zihin odaklama: Şu anki sesleri, kokuları fark etme
-
Düşünce kaydı tutma: “Felaketleştirme” eğilimini fark etme
Ne Zaman Profesyonel Yardım Almalısınız?
Eğer:
- Kaygılar günlük yaşamınızı ciddi biçimde kısıtlıyorsa,
- Panik ataklar sıklaşıyor ve korkuyu artırıyorsa,
- Sosyal ilişkileriniz, işiniz ve sağlığınız etkileniyorsa
- Metroya binmekte zorlanıyorsanız
- Kapalı alanlarda kalmak, asansöre binmek kaygı veriyorsa
- Zihniniz sürekli kaygı ve panik ataklarla meşgul oluyorsa bir psikologdan profesyonel destek almanın zamanı gelmiş olabilir.
İstanbul’da Uygulanan Terapi Yöntemleri
- Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): Kaygıyı besleyen düşünce kalıplarını değiştirmeye odaklanır.
- EMDR Terapisi: Travmatik anıların kaygı üzerindeki etkisini azaltır.
- Psikodinamik Terapi: Kaygının kökenindeki bilinçdışı çatışmaları çalışır.
- Mindfulness Temelli Yaklaşımlar: Anda kalma becerisini artırır.
İstanbul’da Anksiyete ve Panik Atak İçin Destek
Üsküdar’daki ofisimizde veya online seanslarla anksiyete ve panik atakla çalışabiliriz. İstanbul’un yoğun temposunda kendinizi yalnız hissetmek zorunda değilsiniz. İstabul Üsküdar’da Kaygı anksiyete uzmanı psikolog Emine Varol
İstanbul’da anksiyete ve panik atakla baş etmekte zorlanıyorsanız, randevu almak için tıklayın.
İlk adımı birlikte atalım. İstanbul Üsküdar’da Panik atak uzmanı psikolog Emine Varol
Konum: Üsküdar, İstanbul
05422711787